Способы расслабления
12 марта 2022
Как научиться расслабляться?
Сталкиваясь в жизни со стрессовыми факторами, мы можем начать испытывать физическое и эмоциональное напряжение.
Состояние расслабленности не только снимает стресс и беспокойство, но и улучшает настроение, укрепляется иммунитет, снижается кровяное давление.
Техники расслабления:
- Сделайте перерыв - отвлекаясь от однообразных действий и мыслей, вы даёте отдых своему организму и начинаете чувствовать себя спокойнее.
- Прочитайте книгу, посмотрите фильм, уделите время домашним питомцам, приготовьте блюдо по новому рецепту.
- Активные физические упражнения - сделайте зарядку, приседания, наклоны, ходьба на месте, сосредоточиваясь на повышении уровня энергии в теле.
- Проведите время на природе - это даст вам силы и позволит переключиться. Внимательно рассматривайте происходящие изменения в природе, наблюдайте за птицами, рассмотрите растения, посмотрите на небо, дайте себе это время.
- Слушайте классическую музыку и замечайте как другие мысли исчезнут.
- Отдыхайте без средств связи хотя бы непродолжительное время.
- Место силы - вспомните место, где вы были полностью расслаблены и спокойны, закройте глаза и представьте его в деталях. Что вы видите вокруг? Что слышите? Что чувствуете? Позвольте себе расслабиться и ощущать эту приятную расслабляющую атмосферу.
- Организуйте возможность поиграть в настольный теннис - очень помогает переключить внимание и сосредоточиться на движении мяча.
- Плавание очень расслабляет все группы мышц, пешие прогулки на воздухе - вклад в ваше здоровье, движение - жизнь.
Методика "5-4-3-2-1" - техника заземления, успокаивающая техника, которая соединяет вас с настоящим, исследуя 5 чувств:
«Посмотрите вокруг и назовите 5 вещи, которые вы видите, 4 вещи, которые можете потрогать, 3 вещи, которые можете услышать, 2 вещи, которые можете понюхать, 1 вещь, которую можете попробовать на вкус»
Как только вы научитесь расслабляться - будете меньше испытывать стресс. В идеале - не напрягаться. Важно научиться поддерживать себя в состоянии гармонии, расслабления и помнить о способах возвращения в состояние равновесия.
Имея ресурс для преодоления стрессов - вы управляете своим состоянием.
Свежие публикации данной категории
25 марта «По любви» – или «за деньги»
24 марта Как же научить чему - то детей, если не указывать на ошибки?
23 марта Если ребенок делает «не то», не слушается, раздражает? Как быть в этих случаях.
17 февраля Безусловное принятие
16 февраля Трудности и конфликты взаимодействия и о том, как их избежать
13 февраля Как уберечь естественную активность ребенка? Как не заглушить ее?
12 февраля Зона ближайшего развития ребенка
27 января Упражнение для работы с детским гневом
18 января В страхе нет ничего постыдного.