Что делать чтобы не сорваться и не закричать на ребенка?

12 мая 2020

Педагог-психолог

Мама злится и устала. Что делать?

Пошаговая инструкция поможет вам спокойно донести мысли и чувства ребенку, особенно когда вы злитесь. Вот конкретные фразы, которые помогут вам уже сегодня поговорить так, что ребенок вас реально услышит.

В результате ребенок будет ценить ваш труд и порядок в доме. Вы становитесь спокойной, уходит напряжение, агрессия, появляются силы, энергия.

Для этого необходимо начать практиковать хотя бы 1 способ!!!
 

Так что же делать чтобы не сорваться и не закричать на ребенка?

*30 минут времени для себя (читаю книгу, пью чай, залипаю в интернете, слушаю музыку, просто лежу)

*Резиновый браслет (любой/ можно кольцо). И когда хочется закричать на ребенка – переоденьте его на другую руку.

*Зажимать болевую точку между большим и указательным пальцем. Сильно-сильно зажать, чтобы напряжение вышло через тело.

*Правило 5 МИНУТ. Вы готовы закричать - скажите ему: «Дай мне 5 минут, я скоро приду». И уйдите в ванную комнату. Включите воду, умойтесь, покричите, попейте воды, побейте кулаками воздух. Не оставляйте напряжение в теле! Когда успокоились – идите к ребенку разговаривать. Если ребенок бежит за вами – скажите, что вы его любите и придете через 5 минут. Если будут силы, можете сказать: дай мне 5 минут – ты за это время успеешь собрать паззл, построить башню и т.д. (т.к. дети плохо чувствуют время).

*Если ребенок выводит на крик, то говорите: «Я учусь на тебя не кричать. Мы с тобой научимся общаться спокойно»

*Если чувствуете, что закричите: «Я сейчас буду кричать». Если закричали и потом чувство вины. То проговариваете «В следующий раз я …» (и что сделаю по-другому)

*Как только почувствовали, что "несет" проделать практику возвращения в здесь и сейчас "Потолок белый". Просто перечисляем по себя все что видим, происходит в данный момент, без оценок, суждений, просто факты - Потолок белый, батарея теплая, за окном дождь, солдатики разбросаны, 3 красных машинки лежат на столе. Эта практика поможет Вам остановиться и вернуться в настоящий момент, понять, а что сейчас происходит, в том числе и со мной...

*Перед тем как начать диалог с ребенком сделать глубокий вдох (надуть живот) и выдыхать через рот (губы трубочкой), постепенно, как будто сдуваете пушинку.3-4 раза.

*Предложить ребенку игру. Сжать зубы и порычать, например, как лев или динозавр. Звучно, громко, с чувством. В игровой форме выплеснуть импульс.

*Снимает заряд злости физическая нагрузка, например, 50 приседаний.

*Выкручивать белье (что-нибудь потолще), выжать все капельки воды из него.

*Комкать/ рвать бумагу. В мелкие клочки изорвать ее. Желательно иметь наготове что-то, лучше какой-то толстый журнал.