Медитации для помощи детям

7 марта 2022

Педагог-психолог

Медитации для помощи детям

Дорогие родители, специалисты, мы все с вами находимся сейчас в колоссальном напряжении, все члены наших семей, включая маленьких детей. Даже если дети беззаботно играют, рисуют, веселятся, они чувствуют ваше настроение и внутреннее напряжение и подсознательно принимают все эти чувства и страхи, но не знают, откуда они и что с ними делать. Они могут не говорить об этом и не задавать вам вопросов, потому что сами не понимают, как это выразить словами. Спрашивать их тоже не совсем и не у всех получается. Многие родители просто не знают, с чего начать разговор.
Предлагаю использовать другой язык. Язык упражнений. Проводите дома сами или в группах с детьми в саду упражнения по медитации. Это очень поможет детям справиться с их чувствами и эмоциями и сможет им дать поддержку. Маленькие дети больше любят динамические медитации.
После таких медитаций можно порисовать, спросить, какое у них теперь состояние и что их, может быть, ещё волнует и тревожит.

МЕДИТАЦИИ

Статическая медитация «Путешествие на облаке» (К. Фопель)

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Два-три раза глубоко вдохните и выдохните...
Я хочу пригласить вас в путешествие на облаке. Прыгните на белое пушистое облако, похожее на мягкую гору из пухлых подушек. Почувствуйте, как ваши ноги, спина, попка удобно расположились на этой большой облачной подушке.
Теперь начинается путешествие. Ваше облако медленно поднимается в синее небо. Чувствуете, как ветер овевает ваше лицо?
Здесь, высоко в небе, все спокойно и тихо. Пусть ваше облако перенесет вас сейчас в волшебную страну, где вы будете счастливы.
Постарайтесь мысленно «увидеть» эту страну как можно более подробно. Здесь вы чувствуете себя совершенно спокойно и счастливо. Здесь может произойти что-то чудесное и волшебное (30 секунд).
Теперь вы снова на своём облаке, и оно везёт вас назад, на ваше место. Слезьте с облака и поблагодарите его за то, что оно так хорошо вас покатало. Теперь понаблюдайте, как оно медленно растает в воздухе. Потянитесь, выпрямьтесь и снова будьте бодрыми, свежими и внимательными.

Психодинамическая медитация «Заколдованная фигура» (Н. Сакович)

(Эта медитация помогает быстро расслабиться детям в тех случаях, когда они сильно напряжены. Прекрасно подходит для гиперактивных детей.)
 

Пожалуйста, все расположитесь так, чтобы вокруг каждого из вас было свободное место.
Представьте себе, что мы оказались на поляне в волшебном лесу. Эта поляна заколдована злой волшебницей, и кто попадает на неё — застывает, как каменная фигура. Застыньте, как будто вы одеревенели, и не двигайтесь, примерно так (можно показать детям на собственном примере).
И тут мимо пролетала добрая фея. Она взмахнула волшебной палочкой — и все мы расколдовались. Наклонитесь вперёд и расставьте руки, чтобы они болтались, как тряпки. Покажите, что вы уже не «деревянные». Станьте мягкими и подвижными. Слегка согните колени и почувствуйте, как ваши кости становятся мягкими, суставы очень подвижными.
Только фея обрадовалась, увидев двигающихся по поляне детей, как злая волшебница налетела тучей и опять заколдовала всех. Все стали негнущимися, застыли, как дерево и камень (10 секунд).
(Можно просить детей быть попеременно то в одном, то в другом состоянии, до полного расслабления)
Но фея не привыкла отступать, она снова взмахнула волшебной палочкой и «разморозила» детей. Теперь встряхните руками, как будто вы хотите стряхнуть с них капельки воды. Стряхните капельки воды со спины. Теперь стряхните воду с волос. А сейчас— с верхней части ног и ступней. Давайте поблагодарим фею за спасение.
Потянитесь, выпрямьтесь. Мы бодрые и свежие.
(После медитации обязательно поговорите с детьми, какие чувства у них были во время и после упражнения, что помогло им улучшить своё состояние, и что они смогут использовать самостоятельно при возникновении сложной ситуации.)