Способы расслабления

12 марта 2022

Педагог-психолог

Как научиться расслабляться?

Сталкиваясь в жизни со стрессовыми факторами, мы можем начать испытывать физическое и эмоциональное напряжение.

Состояние расслабленности не только снимает стресс и беспокойство, но и улучшает настроение, укрепляется иммунитет, снижается кровяное давление.

Техники расслабления:
 

• Сделайте перерыв - отвлекаясь от однообразных действий и мыслей, вы даёте отдых своему организму и начинаете чувствовать себя спокойнее.

• Прочитайте книгу, посмотрите фильм, уделите время домашним питомцам, приготовьте блюдо по новому рецепту.

• Активные физические упражнения - сделайте зарядку, приседания, наклоны, ходьба на месте, сосредоточиваясь на повышении уровня энергии в теле.

•  Проведите время на природе - это даст вам силы и позволит переключиться. Внимательно рассматривайте происходящие изменения в природе, наблюдайте за птицами, рассмотрите растения, посмотрите на небо, дайте себе это время.

• Слушайте классическую музыку и замечайте как другие мысли исчезнут.

• Отдыхайте без средств связи хотя бы непродолжительное время.

• Место силы - вспомните место, где вы были полностью расслаблены и спокойны, закройте глаза и представьте его в деталях. Что вы видите вокруг? Что слышите? Что чувствуете? Позвольте себе расслабиться и ощущать эту приятную расслабляющую атмосферу.

• Организуйте возможность поиграть в настольный теннис - очень помогает переключить внимание и сосредоточиться на движении мяча.

• Плавание очень расслабляет все группы мышц, пешие прогулки на воздухе - вклад в ваше здоровье, движение - жизнь.

Методика "5-4-3-2-1" - техника заземления, успокаивающая техника, которая соединяет вас с настоящим, исследуя 5 чувств:

«Посмотрите вокруг и назовите 5 вещи, которые вы видите, 4 вещи, которые можете потрогать, 3 вещи, которые можете услышать, 2 вещи, которые можете понюхать, 1 вещь, которую можете попробовать на вкус»
 

Как только вы научитесь расслабляться - будете меньше испытывать стресс. В идеале - не напрягаться. Важно научиться поддерживать себя в состоянии гармонии, расслабления и помнить о способах возвращения в состояние равновесия.

Имея ресурс для преодоления стрессов - вы управляете своим состоянием.