Комплекс релаксационных упражнений для мышц лица и шеи

21 апреля 2015

Педагог-психолог

Работа с сегментами  тела

Энергия тела, свободно циркулируя по телу, иногда оказывается «закованной в мышечной броне». Броня (хронические мускульные зажимы) сдерживает энергию и эмоции.  Для освобождения энергии есть 4 способа:

· накопление в теле энергии посредством глубокого дыхания;

· использование релаксации на уровне каждого сегмента;

· прямое воздействие на хронические зажимы(массаж, растяжки);

· проговаривание с ребёнком возникающих ощущений.

   Мышечная броня организуется в 7 основных защитных сегментов—7 горизонтальных колец, находящихся под прямым углом к туловищу и позвоночнику, которые располагаются в области:

· глаз

· рта

· шеи

· груди

· диафрагмы

· живота

· таза

   Основным способом распускания мышечных зажимов на соответствующем уровне является предварительное максимальное напряжение и расслабление данного сегмента.

 

Остановимся на релаксационных упражнениях для мышц лица и шеи.

 

 

ГЛАЗА

Упражнение «Глазки бегают по кругу»

Глазки бегают по кругу: влево, вправо, вверх и вниз,

А затем ещё по кругу пробежались друг за другом.

Не догнали—спрятались (зажмурить глаза)

Посидели, посидели, распахнулись, осмелели,

Стали круглыми, большими (максимально раскрыть глаза)

Снова бегают по кругу, друг за другом, друг за другом.

 

ЛОБ

Упражнение «Недовольный»

Я сегодня недоволен,

Я сегодня недоспал.

Сильно я нахмурил брови,

Подержал так (удерживать 4-5 секунд) и устал.

Не могу я долго злиться,

Я играть давно хочу.

Лучше я расслаблю лобик

И к ребятам подойду.

 

НОС

Упражнение «Пчела на носу»

Села на нос мне пчела,

Не легка, не тяжела.

Я руками не машу,

Носом я её толкну.

Я наморщил сильно нос,

А когда его расслабил,

То пчелы и след растаял.

РОТ

Упражнение «Рот на замочке»

У меня есть свой секрет,

Не скажу его вам, нет(Поджать губы)

Ох, как сложно удержаться,

Ничего не рассказав (4-5 секунд).

Губы всё же я расслаблю,

А секрет себе оставлю.

ЯЗЫК

Упражнение «Сердитый язык»

С языком случилось что-то:

Он толкает зубы!

Будто хочет их за что-то

Вытолкать за губы.

ШЕЯ

Упражнение «Два барана»

На тропинке, утром рано,

 Повстречались два барана.

 Друг на друга посмотрели,

 Уступить не захотели.

 И столкнулись  лбами враз,

 Искры хлынули из глаз!

 И давили со всей  силы,

 Даже свет им стал не милый.

 Постояли, пошатавшись

 И немного оклемавшись,

 Тропку дружно уступили.

 Что упрямились - простили.

 

 

Необходимо помнить, что при чрезмерно длительном напряжении  могут возникать болевые ощущения, что является

 нормальным явлением.

Об этом необходимо спокойно сказать

ребёнку.

Данные упражнения снимают

мышечную броню, помогают проявляться глубоко спрятанным и подавляемым эмоциям, и восстановить свободное

течение     энергии.